Les photos prises lors de l'Assemblée Générale du club, le 16 janvier dernier sont en ligne : ici

Nous voilà déjà en mars, avec les compétitions (tout de moins les duathlons) qui arrivent à grands pas.

Je vous propose donc de varier un peu les plaisirs demain matin et de de partir sur une séance orientée duathlon.

Le parcours vélo est le parcours de 12 km entre Guilers, St-Renan et Plouzané.

Celui de course à pieds est un parcours dans le bois de Keroual. Pour ce dernier, l'idée est de varier les plaisirs et de changer à passage. Les itinéraires ne manquent pas. L'idée est qu'il fasse 20 minutes.

La séance consiste à enchainer 4 parcours vélo et 3 parcours à pied.

Vélo1: Echauffement et mise en condition

Cap1: Idem

Vélo2: Montée progressive de l'allure pour finir sur la deuxième partie à la limite de la vitesse de course.

Cap2: Départ rapide et allure de course sur le dernier tier du parcours.

Vélo3: Idem vélo2

Cap3: Idem Cap3:

Vélo3: Récupération

Problème: comment gérer les vélos durant la partie CAP: Soit ils sont mis dans la voiture où, soit quelqu'un se sacrifie à chaque parcours à pied.

Dans ce cadre, faire des groupes de niveau de 4-5 peut être indispensable => première répétition pour Pontivy.

Pour les inconditionnables de l'usure du fessier sur la selle, je vous propose 2 parcours: 82Km et 69Km.

Pour ma part, je ne serai pas des votres. Il va falloir que je coure derrière Eric en espérant qu'il daigne me prêter son VTT de temps à autre.

LC

69KM

82 Km

12 Km

Au "hasard" des discussions, et suite aux retours de quelqu'uns d'entre vous, j'ai cru comprendre que la séance de CAP du vendredi soir intéressait certains membres du club.

Je vous propose donc de la remettre en place. Dans un premier au Kerzu et, d'ici quelques semaines, dès que le soleil nous fera l'honneur de nous accompagner un peu plus tard dans la soirée, à la Penfeld.

A tout ceux qui se pose la question, c'est bien une séance de CAP qui est dispensée, et non pas une séance de renforcement musculaire ou autre, et elle complète celle qui est dispensée le mardi soir. Elle sera de plus, et bien évidemment, adaptée à l'approche des compétitions dominicales. L'idée n'étant pas de vous cramer pour le dimanche, mais bien au contraire de vous "affuter"

N'hésitez pas à vous manifester.

Je vous donne donc rendez-vous dès ce vendredi (05 mars) à 18h30 (et jusqu'à 20H00) au Kerzu.

LC