Brest Triathlon

Club de triathlon de BREST

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CàP: programme de novembre

Semaine 5 – 11
• Séance 1
TEST VMA
• Séance 2
Footing 40’ puis 5 x 5’ récup 3’ allure 10km


Semaine 12 - 18
• Séance 1
VMA Courte
6 x 45''/30'',
6 x 30''/30'',
6 x 15''/30,
R = 4' entre chaque bloc
• Séance 2
Footing 40’ puis 5 x (1’45 à 85/90% récup 1’15)


Semaine 19 – 25
• Séance 1
Travail de sprint et test VMA (2e session)
Plusieurs répétitions 60m – 80m – 100m – 120m – 150m
• Séance 2
VMA Courte en nature
6 x 1’/1’
6 x 30’’ / 30’’
Récup 5’ entre les deux blocs


Semaine 26 – 2
Séance 1
Footing 30’
5 x 30’’ / 30’’
5’ allure semi
5 x 30’’ / 30’’
• Séance 2
Footing 40’ puis 5 x 800m allure 10km

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