Brest Triathlon

Club de triathlon de BREST

Course à pied

CàP: programme de février

Semaine 7

séance 1: 500 400 300 200 100 fois 3 recup100m

séance 2: 60 plus 10min allure 10km

Semaine 8

séance 1: 10f400 recup100

séance 2: 40 et 2f10min r5 allure semi

Semaine 9

séance 1: 3fois5 fois 300 recup100m Recup3min

séance 2: 30 et 8fois2min recup 1min allure 10k

CàP: séances S6

Séance 1:

200 300 400 400 300 200 fois2 recup 100m trot marchė. Puis recup4min au milieu

 

Séance 2:

Footing 30
Puis 5min allure marathon recup3min trot
5min allure semi recup 3 marchė
5min allure 10km recup 3 marché

A faire 2 fois en tout

CàP du 03/01/2017

Entrainement Course à pieds du 03/01/2017:

Lieu: Piste du Petit Kerzu

Heure de départ (échauffement compris): 18h30

Contenu de la séance:

100 200 300 400 500 600 // 600 500 400 300 200 100
Pyramide montante descendante a vma vers la.
R 20. 40 . 1. 1 . 1 puis R4min au milieu

Encadrement: Benoit

Informations supplémentaires:

Seance 2:

40min footing et 1.2.3.4.3.2.1 en min a l allure vma moins 2kmh . R 1.1.2.2.2.2 en nature

CàP du 13/12/2016

Entrainement Course à pieds du 13/12/2016:

Lieu: Gymnase du Petit Kerzu

Heure de départ (échauffement compris): 18h30

Contenu de la séance:

seance PANTEL
c est le nom des seances mixtes en variation long court . Cela vient du coureur thierry pantel.

500+200 fois 5 ou 6

Recup 1min partout.
A faire a vma et plus vite au 200

Encadrement: Jacques

Informations supplémentaires:

Seance numero 2 pour la semaine.
30min puis 6fois3min allure course 10km r 1.30 a faire sur parcours nature assez plat

CàP du 06/12/2016

Entrainement Course à pieds du 06/12/2016:

Lieu: Gymnase du Petit Kerzu

Heure de départ (échauffement compris): 18h30

Contenu de la séance:

2 fois 5 fois 400m à 100% de VMA

récup: 1min et R 4min entre bloc en avancant de 100m a chaque fois (récup semi active)

Encadrement: Benoit

Informations supplémentaires:

Pour ceux ou celles qui peuvent trouver long: partir pour 2 fois 4 ou 2 fois 3, dans ce cas laissez les autres commencer 1 ou 2 avant vous.

Séance 2 pour la semaine: Travail de soutien proche 10km.

40min footing suivi de 2fois 10min à vma moins 4km/h

récup 4min marché.

A faire en nature sur parcours souple type penfeld, lac de Bourg-Blanc, lac de Saint-Renan,... Pas trop en bosse.

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