Brest Triathlon

Club de triathlon de BREST

Cyclisme

Séance HT de la semaine 51

Entrainement Home-Trainer - semaine 51:

Objectif: Qualité de pédalage

Contenu de la séance:

Échauffement: 15' avec 3-4 accélérations de 10" sur les 5 dernières minutes.

Repos: 2-3'

Exo1: maitriser toutes les phases du pédalage. 5 fois (1'JD / 1'JG / 1' les 2 jambes en accélérant sur les 10 dernières secondes mais en restant hyper bien gainé et concentré sur son geste/2' récup).

Consignes:

- pédaler le plus rond possible (c'est à dire en évitant les accoups lors du passage des points morts).

- Trouver un braquet souple car ce n'est pas un travail de force.

- Bien se concentrer sur les phases de montée et descente même sur la phase à 2 jambes.

2-3' de repos

Exo2: Restitution sur un travail de vélocité

Corps de la séance: 2 fois (3' à 110tr/min / 2' à 90tr/min)

Consignes: bien se concentrer sur les sensations de poussée et de tirée vu dans l'exo1.

Retour calme de 5-10' en tournant tranquillement les jambes.

 

Informations supplémentaires:
Pièce aérée: ne pas hésiter à entre ouvrir une fenêtre;
Tenue adaptée: un simple tee-shirt suffit;
Eau à proximité: le HT fait beaucoup suer donc boire régulièrement de l'eau;
Une serviette de toilette à proximité pour s'éponger s'avère également utile.

Séance HT de la semaine 49

Entrainement Home-Trainer - semaine 49:

Objectif: Qualité de pédalage

Contenu de la séance:

Échauffement: 15' avec 3-4 accélérations de 10" sur les 5 dernières minutes.

Repos: 2-3'

Exo1: maitriser toutes les phases du pédalage.

Corps de l'atelier: 6 à 8 fois (30"JD / 30"JG / 2' les 2 jambes).

Consignes: pédaler le plus rond possible (c'est à dire en évitant les accoups lors du passage des points morts), trouver un braquet souple car ce n'est pas un travail de force, bien se concentrer sur les phases de montée et descente même sur la phase à 2 jambes.

Repos: 2-3'

Exo2: Restitution sur un travail de vélocité

Corps de l'atelier: 4' à 90tr/min 3' à 100 tr/min 2' à 110 tr/min 1' à 120 tr/min

Consigne: Bien se concentrer sur les sensations de poussée et de tirée vues dans l'exo1.

Retour au calme: 5-10' en tournant tranquillement les jambes.

 
Informations supplémentaires:

Consignes générales d'une séance de HT:

Piece aérée: ne pas hésiter à ouvrir une fenêtre,

Tenue adaptée: un simple tee-shirt suffit,

Eau à proximité: le HT fait beaucoup transpirer donc boire régulièrement de l'eau;

Une serviette de toilette à proximité pour s'éponger s'avère également utile.

dimanche 8 Mai

Dimanche 8 Mai

rando "MUCO DES POMPIERS"

vous pouvez vous inscrire sur place jusqu'à ce soir 18h30

il y a 3 circuits 130 à 8h30, 100 à 8h40, 65 à 8h50.

sortie vélo du 05/05/16

Sortie vélo jeudi 5 Mai

Demain Deux sorties vélo 

départ du moulin blanc

un groupe partira à 8h00 direction Menez Hom environ 120kms

et 8h30 pour 100kms à 27/28 de moyenne

 

sortie vélo du 1/05/16

sortie vélo du dimanche 1 Mai 

rdv au parking du moulin blanc

attention départ 8h00

un seul circuit affiché: http://www.openrunner.com/index.php?id=6019671

regarder bien le circuit , merci

le groupe 1 le circuit 

le groupe 2 coupera au "Faou direction rumengol pour rejoindre le circuit direction hanvec"

a demain

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